כדי לרדת במשקל, אינך צריך להירשם לחדר כושר או לבקש עזרה ממומחים. הכרת הכללים והשיטות היעילות לירידה במשקל, אתה יכול לעבוד על הדמות והמשקל העודף שלך בבית. איך לרדת במשקל במהירות בבית, איך להכריח ולכוון את עצמך לרדת במשקל, 7 הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל - במאמר זה.
כללים בסיסיים לירידה מהירה במשקל
אם אתה רוצה להישאר בריא, לשפר את הצורה והעור שלך ולהרגיש בכושר טוב, אז אתה צריך להתחיל לפעול לפי כללים פשוטים:
- לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. חלקו את התזונה שלכם ל-4-6 פעמים ביום.
- אפשר לאכול בערב, אבל שלוש שעות לפני השינה, אחרי זה אפשר לשתות תה או מוצר חלב מותסס דל שומן.
- הנקודה הפשוטה ביותר היא לשתות כוס מים חמימים בבוקר על בטן ריקה, אולי בתוספת כף אחת של דבש, 20 דקות לפני ארוחת הבוקר.
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, לא כולל תה וקפה.
- שתו מים לפחות חצי שעה לפני הארוחות. זה יעזור לך לאכול פחות. אתה לא צריך לשטוף את האוכל שלך, ולא לשתות במשך 30 דקות לאחר האכילה.
- אתה יכול לעשות ימי צום פעם בשבוע; הליך זה יעזור בקלות וללא נזק לבריאות שלך.
7 הדרכים המובילות לרדת במשקל בבית
רשימת מוצרים שימושיים
אלה כוללים דגנים, אשר מרווים את הגוף בפחמימות איטיות, מאריכים את תחושת השובע. הרשימה כוללת גם תבלינים המשפרים את חילוף החומרים ומשקאות המעודדים ירידה מהירה במשקל. אנא שימו לב למוצרים הבאים:
- כוסמת – עשירה בחלבון, אך דלה בפחמימות, מאריכה את תחושת השובע, משפרת את תפקוד הכבד והמעיים, מנקה רעלים, מורידה כולסטרול;
- שיבולת שועל - מווסתת כולסטרול, גלוקוז בדם;
- אורז לא מלוטש – המוצר מנקה את הגוף מרעלים ומרווה אותו בויטמיני B;
- מוזלי – צריכה יומית של דגנים טבעיים ללא אפייה, טיגון או הכיל שוקולד מסייעת בירידה במשקל עקב עיכול איטי של סיבים תזונתיים;
- תבלינים חמים - חרדל, פלפל, שום, חזרת, חומץ שורפים שומנים, מאיצים שחרור אנרגיה, ניקוי כלי דם, הורדת רמות אינסולין;
- קינמון - מחליף סוכר, מאיץ את חילוף החומרים;
- תה ירוק - שורף שומן, משפר את העיכול, משחרר את הגוף מרדיקלים חופשיים;
- מים - מאיצים את חילוף החומרים, שוטפים עודפי מלחים;
- מרקים ומיצים קרים - בעת צריכתם מתבזבזת אנרגיה על חימום ועיכול;
- שמן זית הוא מקור לשומנים בריאים ביולוגיים, מקדם רזון על ידי האצת תהליכים מטבוליים והפחתת רעב.
תרגילים לירידה במשקל בבית
קבוצה פשוטה של תרגילים לתרגול בבית, המיועדת למפגשים יומיים של 20 דקות.
קרש קלאסי. תרגיל סטטי יעיל זה יעזור לחזק את כל קבוצות השרירים ולשריפת מצבורי שומן. לשם ביצועו, אין צורך בציוד או ציוד; במהלך האימון ניתן לשנות מעט את מיקום הגפיים, להתנסות במספר נקודות התמיכה, להעמיס קבוצות שרירים שונות ולהגביר את הסיבולת.
עמדת מוצא - שכיבה על ידיים ישרות, כוונו את הידיים קדימה והניחו אותן באותו קו אנכי עם הכתפיים. הראש, הגב, הגב התחתון והרגליים צריכים להיות ישרים, הסנטר צריך להיות מורם מעט. הדקו את שרירי הבטן, תוך ניסיון לא להטות את האגן או לכופף את הברכיים. החזיקו בתנוחה זו למשך דקה אחת, ואז תוכלו לרדת על הברכיים או לנקוט בתנוחת כלב כלפי מטה כדי לתת לשרירים שלכם מנוחה.
יש צורך לעשות את "קרש" כל יום; כמו כן, מומלץ להגדיל את זמן ביצוע התרגיל ב-30 שניות כל 2-3 ימים, ולהביא אותו בהדרגה ל-3 דקות.
"אופניים" עם כפיפות בטן – אחד התרגילים היעילים ביותר לעבודת שרירי הבטן, ירידה במשקל ותיקון הגזרה בבטן ובמותניים.
שכבו על הגב על משטח שטוח וקשיח (הרצפה או מזרן אימון), כשהשכמות והאגן נוגעים ברצפה. הניחו את הידיים כפופות במרפקים מאחורי הראש, חבקו את הידיים וגם כופפו את הרגליים. לאחר מכן הרם בו זמנית את פלג הגוף העליון (ראש, זרועות, שכמות), מתח את שרירי הבטן והרם את כפות הרגליים מהרצפה לגובה של 40-50 ס"מ כך שהברכיים כפופות בכ-90 מעלות. כופפו את הרגליים בזו אחר זו, חיקוי רכיבה על אופניים, ובמקביל נסו לגעת במרפק בכף הברך הנגדית, תוך ביצוע טוויסט.
בצע 10-20 חזרות על כל רגל. לאחר הפסקה קצרה, אתה יכול לעשות עוד 2-3 גישות.
סקוואט. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. יש להניח את הידיים לאורך הגוף, לפניך או בחלק האחורי של הראש. הזיזו את הישבן והירכיים אחורה ומטה. הגב צריך להיות ישר עם קשת בגב התחתון.
ריאות. אם אתה רוצה ירכיים יפות, אז אתה חייב לעשות lunges. ממצב עמידה, קח צעד קדימה. כופפו את הברכיים בזווית של 90 מעלות והשארו את הכתפיים והקרסוליים מעל הירכיים. לָרֶדֶת. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. מספר הגישות הוא מ-3 עד 10, תלוי ברמת האימון.
טורסו מתכופף. דרך נוספת לרדת במשקל במהירות היא לכלול כיפוף פלג גוף עליון בסט התרגילים שלך לירידה במשקל. התרגיל קצת משעמם, אבל עם מוזיקה זה מה שאתה צריך. 
ראשית, התכופף קדימה, נסה לגעת בכפות הידיים שלך ברצפה. לא עובד? לאחר מכן נסה להגיע רק עד הברכיים. לאחר מכן, אתה צריך לגרום לשרירים הצדדיים לעבוד, אז החלף כיפוף קדימה עם כיפוף הצידה.
קפוץ עם מחיאת כפיים. תרגיל זה ימתח וירפה את עמוד השדרה וישרוף קלוריות באופן פעיל. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים וקפצו למעלה, תוך מחיאת כפיים באוויר.
דיאטות לירידה מהירה במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל עם דיאטה מזורזת, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. ביקור אצל הרופא כולל בדיקה, בדיקות, מדידת פרמטרים של הגוף ומרשם דיאטה. אתה תבטח את עצמך מפני השלכות מסוכנות (דלקת קיבה, דיכאון, כאבי ראש, ירידה בחסינות) שיכולות לנבוע משיטות חסרות מחשבה של ירידה במשקל.
דיאטת כרוב זה נחשב יעיל: תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרם. התפריט מעוצב כך שהמנות טעימות ואינן מכילות שומן, אלא בכמויות קטנות.
דיאטת כוסמת בדרך כלל נמשך שבוע או שבועיים, ובמהלכו אתה יכול לרדת 4 או 8 קילוגרמים. יחד עם זאת, ניואנס חשוב: דיאטת הכוסמת לירידה מהירה במשקל אינה מרמזת כלל על כך שאתה מכין מלפפון חמוץ גסטרונומי על בסיס כוסמת מבושלת. לֹא! לא ניתן להרתיח או לבשל כוסמת - את הדגן מאודה במים רותחים מראש ומניחים ל"אדים" למשך 3-4 שעות, ולאחר מכן צורכים אותו ללא הוספת מוצרים או תבלינים אחרים.
עטיפות וטיפולים קוסמטיים ומים אחרים
לביצוע העיטוף הכינו קומפוזיציה מיוחדת שתמרח על העור, ניילון נצמד ושמיכה חמימה (או תרמית). ההשפעה תהיה טובה יותר אם תחמם את העור מראש עם עיסוי או פילינג. יש למרוח קרם או ג'ל על האזור הבעייתי בתנועות סיבוביות. אז הוא עטוף בחוזקה בכמה שכבות של סרט, אבל כדי שזרימת הדם לא תופרע.
לאחר שעוטפת אותו, עדיף לשכב בשקט כדי לא להעמיס הרבה על הלב. כדי לשפר את האפקט, כסו את עצמכם בשמיכה. משך מפגש כזה הוא בין 10 ל-30 דקות. הכל תלוי בהרכב (לפעמים זה יכול לגרום לתחושת צריבה חזקה) ואיך אתה מרגיש - אם זה נהיה חם מדי, עדיף להפסיק את זה מוקדם יותר. לאחר ההליך, יש לשטוף היטב את ההרכב מהעור (רצוי במקלחת) ולמרוח קרם לחות או קרם אנטי צלוליט.
את מוצר העטיפה ניתן לקנות בחנות או להכין בבית לפי מתכונים ישנים:
- מותק. ממיסים חצי כוס דבש דבורים באמבט מים, מוסיפים כף שמן אשחר ים ו-10-15 טיפות תפוז או אשכולית. לערבב הכל היטב ולמרוח שכבה דקה על העור, ואז לעסות פנימה בטפיחות קלות. עוזר להיפטר במהירות אפילו מצלוליטיס מתקדם, ממצק את העור, מחליק קמטים.
- אַצוֹת. תמצית למינריה כלולה ברוב מוצרי הרזיה בסלון. הוא מעניק לחות לעור, מחליק וגוון אותו, מרווה אותו במיקרו-אלמנטים. בבית, אתה יכול להשתמש באצות מיובשות כתוש, לאחר אידוי עם מים. מורחים את האצה הסחוטה על שכבת גזה ועוטפים אותה סביב האזור הבעייתי, עוטפים אותה בניילון מעל.
- שׁוֹקוֹלַד. לאחר הליך זה, העור הופך חלק וקטיפתי במיוחד. זה שימושי מאוד לנשים מעל גיל 35, מכיוון שהוא מזין את העור בצורה מושלמת. קקאו מסייע בשיפור זרימת הדם, מחדד את העור, מנטרל רדיקלים חופשיים ומאט את תהליך ההזדקנות. והארומה שלו, המורגשת במהלך ההליך, מרימה את מצב הרוח.
- חֶרֶס. חימר עוזר להיפטר מרעלים ולנקות את העור מתאים מתים. מסכות חימר מעניקות לחות מושלמת לעור ובעלות אפקט הרמה בולט. ניתן להעשיר עטיפות חימר בשמנים אתריים: רוזמרין, ערער, אשכולית, ילנג-ילנג וכו'.
קוקטיילים לירידה במשקל בבית
תזונאים ממליצים באופן פעיל להכין קוקטיילים שונים לירידה במשקל בבית במהלך ימי צום ושביתות רעב. הם מקדמים ירידה במשקל, עוזרים לבלום את התיאבון ומזינים את הגוף עם חומרים חיוניים.
פירותי עם אשכולית, לימון ותפוח
קוקטיילים שורפי שומן טעימים מאוד. כדי להכין משקה פירות לירידה במשקל תזדקק למוצרים הבאים:
- אשכולית ורודה - 1;
- לימון - 1 גדול;
- תפוחים ירוקים - 4 בינוניים.
הכנה:
- שוטפים היטב את הפירות.
- סוחטים את המיץ מפירות הדר ותפוחים, מסננים, מערבבים.
- מגישים את קוקטייל הפירות בכוסות גבוהות עם קוביות קרח.
שייק חלבון קלאסי
רכיבים:
- חלבוני ביצה - 2 יח';
- קפיר דל שומן - 300 מ"ל;
- בננה - 1 בינוני;
- קינמון - 1 גרם.
מתכון:
- מפרידים את החלבונים מהחלמונים.
- מועכים את הבננה עם מזלג עד למחית, מערבבים עם קפיר.
- מקציפים את תערובת הבננה-קפיר בבלנדר עם חלבונים וקינמון.
קוקטייל קפיר קלאסי
קוקטייל זה יכול להיעשות עם מרכיבים שונים, אז הרבה תלוי בדמיון שלך. הקוקטייל למטה הוא הבסיס.
- קפיר - כוס אחת;
- פתיתי שיבולת שועל - 2 כפיות;
- מלפפון טרי בגודל בינוני - 1;
- ניתן להוסיף: שמיר, פטרוזיליה, נענע, ג'ינג'ר.
כדי להשיג את העקביות הנעימה ביותר, תחילה מגררים את המלפפון על פומפיה דקה. לאחר מכן, אתה צריך לערבב הכל יחד בבלנדר. כמו קוקטיילים קודמים, ניתן לקרר את המשקה עם קרח.
תה וחליטות לירידה מהירה במשקל
התה ממריץ את הגוף לעבוד כמו שצריך ולהיפטר מעודפים. זה חל גם על פסולת, רעלים ורעלים שהצטברו במהלך החיים. תה לירידה במשקל בבית מוכן בדרך כלל מעלי תה סיניים ירוקים או עשבי תיבול עם הכללת מרכיבים פעילים או חומרי טעם נוספים.
תה שחור משמש גם לירידה במשקל, אך הוא פחות בעל ערך בהרכבו ובתכונותיו מאשר תה ירוק.
לתה עלים ירוקים יש מספר יתרונות נוספים על פני תה שחור:
- מכיל מינון גבוה של קטכינים, פוליפנולים ונוגדי חמצון אחרים המעודדים התחדשות והגנה מפני גידולים;
- גוונים היטב ללא השפעות חזקות על מערכת העצבים;
- מקהה את התיאבון;
- ממלא את המחסור במינרלים מסוימים;
- מפרק כולסטרול ומנקה כלי דם;
- מקל על הגוף מבצקת על ידי הסרת עודפי נוזלים.
תה ירוק עוזר להאיץ תהליכים מטבוליים, משפר את זרימת הדם, העברת דחפים עצביים, מגביר את הביצועים הפיזיים והנפשיים. לתה צמחים יש מגוון רחב אף יותר של השפעות על הגוף. צמחי מרפא עשירים ברכיבים פעילים ביולוגית, פיטונצידים, פיטו-הורמונים, ויטמינים ומינרלים, שביחד פותרים לא רק בעיות משקל, אלא גם בעיות בריאות. אבל הקושי בהכנת משקאות צמחיים טמון בשילוב ובמינון הנכונים. יש להכין אוסף של חומרים צמחיים באופן שכל רכיב יגביר את השפעתו של האחר או ישלים אותו.
כל תה לירידה במשקל שותים בקורסים עם הפסקות חובה של לפחות 5 ימים. בשביל מה זה? משקאות להורדת משקל עודף מבוססים על תכונות הרכיבים להסרת עודפי נוזלים ולניקוי המעיים באמצעות אפקט משלשל. אבל יחד עם נפיחות, רעלים ורעלים, גם רכיבים שימושיים עוזבים את הגוף. סידן, אשלגן ומגנזיום נשטפים מהר במיוחד, ובלעדיהם רקמת העצם מאבדת מצפיפות, תפקוד הלב ומאזן מים-מלח בגוף מופרע.
ישנה קטגוריה נוספת של משקאות מיוחדים - תה ניקוז. בדרך כלל נצרך בבוקר על קיבה ריקה כדי לעורר את תפקודם של איברי העיכול וההפרשה. ההרכב כולל לרוב תבלינים, מיץ לימון, עשבי תיבול ותה ירוק. המרכיבים הפופולריים ביותר הם סנה, ורדים, ג'ינג'ר, הל, קינמון, דבש.
ניקוי רעלים תוך ירידה במשקל
ניקוי לירידה במשקל בבית צריך להתחיל בסילוק רעלים מהמעיים ונורמליזציה של תנועתיותו. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהוריד לפחות 3-4 קילוגרמים בחודש ולא תצטרך לשנות את התזונה שלך בשביל זה.
ניקוי במים חמים. שיטת ניקוי הגוף במים חמים יעילה למדי. היעילות של גמילה זו טמונה בעובדה שהמים מאיצים את חילוף החומרים, משפרים את העיכול ומקדמים את ספיגת המזון. תהליך הניקוי במים רתוחים חמים הוא פשוט מאוד.
- הטמפרטורה של הנוזל צריכה להיות גבוהה, אך בו זמנית נוחה.
- אתה צריך לשתות מים כל בוקר 30-40 דקות לפני הארוחה הראשונה שלך.
- ייתכן שהקורס אינו מוגבל בזמן, אך לתוצאות נראות לעין עליך להמשיך לפחות 3 חודשים.
תה וחליטות.
- הקבלה שלו פשוטה ביותר. אבל כדאי לדעת שבנוסף לחומרים מזיקים, הפחם גם שוטף אנזימים בעלי ערך לגוף. לכן, בתקופת הניקוי צריך לקנות קומפלקס ויטמינים רגיל ולשתות אותו לפי המועד האחרון (כחודש).
- טכניקה זו נחשבת בטוחה, אך תחילה הגדר לעצמך מינון יומי. שקלו את עצמכם עבור כל 8-10 ק"ג. משקל הגוף שווה ליחידה אחת של פחם. נפח הסופג מחולק ל-2-3 חלקים.
- אתה צריך לקחת פחם מיד לאחר התעוררות על בטן ריקה, ולאחר מכן בארוחת הצהריים ובערב לפני ההכנות לשינה. הטבליות נמחצות תחילה לאבקה, ואז נשטפות עם כוס מלאה של מים מטוהרים. משך הקורס 2-3 שבועות. אתה צריך לצרוך לפחות 2 ליטר ליום. מַיִם.
חוֹקֶן. לא השיטה הכי נעימה, אבל יעילה.
- הכן חוקן גומי מראש.
- יוצקים לתוכו 2 ליטר. מים מסוננים מחוממים, כמו גם 100 מ"ל. מיץ לימון.
- בנה את המבנה בצורה כזו שהחוקן תלוי בגובה של 50-80 ס"מ. מהרצפה.
- יש לשמן את ה"פיה" של הכלי בשמן, לעמוד בתנוחת ברכיים-מרפק ולהכניס את הנוזל.
- התנגד לדחף ללכת לשירותים לפחות 7 דקות (רצוי 10).
- הזמן האידיאלי לביצוע מניפולציות כאלה הוא הבוקר (מ-06:00 עד 08:00) או ערב מאוחר לפני ההכנות לשינה (מ-21:00 עד 23:00).
איך להכריח את עצמך לרדת במשקל בבית?
אנשים רבים שואלים: "אני לא יכול להכריח את עצמי לרדת במשקל, מה עלי לעשות?" בעבר, הם כבר עקבו אחר דיאטות רבות, ניסו לעשות ספורט, אך לא השיגו תוצאות. אנשים כאלה פשוט ניגשו לאסטרטגיית הירידה במשקל בצורה שגויה, והציבו לעצמם יעדים כמעט בלתי מושגים. המאבק בבעיה צריך להתחיל בהצבת יעדי ביניים על מנת להגביר את מרכיב המוטיבציה. אתה יכול להשיג יעד ביניים הרבה יותר מהר מהתוצאה. חשובה הגדרה ברורה. היא מכוונת אדם לכיוון הנכון.
מטרות קטנות הן כמו מגנטים. השגת יעד ביניים דוחפת להישגים נוספים. לעתים קרובות, נשים שעושות דיאטה או מחליטות לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית עושות את הטעות ומאלצות את עצמן לרדת במשקל עד תאריך מסוים (למשל, יום הולדת).
חשיבה חיובית היא המפתח לירידה במשקל. זרם קבוע של מחשבות שליליות הוא הגורם העיקרי לכישלון. יש למגר מחשבות על תכנים שליליים שהורגים את הביטחון העצמי ומעכבים את תהליך הירידה במשקל. כשיוצאים לדרך של ירידה במשקל, צריך לפתח אמונה חזקה בהצלחה וחשיבה חיובית. עליך לפעול לפי הסכמה הבאה: קודם מגיעה המטרה, אחר כך אמונה בהשגה שלה, שכנוע נפשי, תחושת ניצחון, פעולה, השלב האחרון הוא התוצאה.
מומלץ לא פעם לדמיין את עצמך במשקל הרצוי, מתוך הבנה שהקילוגרמים נעלמו הודות לתהליך הירידה במשקל. בחלומות שלך, אתה יכול לפנטז ולדמיין איך המלתחה החדשה שלך מתאימה בצורה מושלמת, מכר חדש מעריץ את הדמות שלך, ועמיתים מרעיפים עליך מחמאות. בעולם פנטזיה הכל אפשרי, והכי חשוב עם חיוביות וחיוך. אתה צריך ליצור תמונה חיה של האדם שלך לאחר השגת התוצאה המיועדת. לאחר מכן, תוכלו לנוע בשלווה לעבר המטרה המיועדת.
מסקנות
הכרת הכללים הבסיסיים של אכילה בריאה ואימונים שיטתיים הם המפתח לירידה במשקל בבית. על ידי ביצוע העצות שלנו, תוכל להיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים ולהחזיר את היופי והבריאות שלך.